日常磨练方法 日常磨练计划日常磨练方法 日常磨练计划日常运动以舒展筋骨，活动气血居多，不应多呕吐，严重呕吐即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而以定，无法运动后实在累乏（可一次运动一小时，也可分成两次，三次，每次二十来分钟，通一起一小时也讫）运动的准则是，怎么难受怎么运动，当真不要让自己累官着。引荐的室外运动，慢回头，跑步，如果是早上运动，最差在太阳照亮后再行开始，慢走每次一个小时以上，慢回头，跑步每次半个小时左右，另有室内运动，踮脚尖，槊后腰，摩后腰，转腰，双腿背部弯曲式 ，前俯后仰，伸海等。除运动外，还有一些小动作之类的，像鼻腔唾液，摩腹，美容肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，膨胀臀肌，会阴（不建议锻炼提肛之法）肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不能激烈，宜渐渐而动，关节关上才可。另，在体质尚虚时不要做到力量型的运动，健身的运动，与道家的运动是不一样的，苦练肌肉并有利于道家，看各国肌肉强壮之士，鲜有得享高寿者便明了，那种运动是鼓吹大自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，尚存影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，所以运动，主要是全身人与自然，而不是强健某一部分的肌肉，这个是一定要摸明白的。

另外，平时跪时一定要跪平，不能体态有异，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要留意准确的姿势，不能教导不良习惯。（有条件的话，可以苦练一下意拳的道家桩，太极拳之类的内家功夫）慢回头，跑步（这两种不说道大家都明白）踮脚尖（两脚趾捉地，焦点落在前脚携带型，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做到三五百次，依自己体力而以定），平时洗澡，进食时，也可以维持脚跟离地的状态。体质略为好者，无内脏弯曲者，可以试着跳绳，刚开始从每次五十下试验，渐渐减少次数，每日二三百就讫，最多五百下。

饭后不应槊后腰，双手握拳，交错重槊后腰方位，次数不缩，饭后不应。摩后腰，双手握拳，在腰后有异，以拳背，在后腰部做到上下摩擦，动作不要过于用力，次数不缩（用双手手掌摩擦后腰效果也一样）。转腰，就是广播体操中的扭腰运动，大家应当都会的吧，饭后不应。

双腿背部弯曲式，这是在瑜珈中的名字，饭后不应。1.坐式， 两腿手掌。

吸气，手臂上举，脊椎向下伸延。吐气，上体前转弯，双手捉脚，身体张贴向腿面，前额触膝。

维持排便8次，每次吐气更为切合腿； 2.吸气，手掌手臂抱住身体，吐气，手拿起。反复。就是躺在床上或者地上，双腿前晃，下身柔软，双手上举，渐渐向前屈体，用手去抓脚，胸部与腿膝紧贴在一起，刚开始做到将近，慢慢来，不要骨折肌肉。每天做到二次。

一次在晚间起床仍未卧下时；一次在早晨睡足仍未下床时；再行躺在床上，两腿向前平伸必此曲，脚尖朝天，自腰以上，身体柔软，两手掌搭于两膝盖骨，是为以备姿式，然后分为三个动作：（一）两手握拳，将两拳松开，伸展于左右肋下，肘尖尽可能伸展后方。（二）再行将两拳分离，手掌朝天，由两耳旁向下直托，形似田径物，两臂手掌必突，使两手臂覆向头顶，两眼直视两手臂。

（三）再行低头双手，同时将两臂向下手掌的姿式改回向上向前直伸，使手指遇到脚趾尖，再行恢复到身体一旁，两手搭膝的原状。此（是）为一遍运动完，第二遍仍如原法。

初做到以十遍为度，等到做到煮以后，即不定减少做到七十遍。如果身体衰弱，气力严重不足但最少每次要做到三十遍。若回答每遍动作高低如何？最差宜慢不应慢，一分钟最多不许做到五遍，六分钟做到三十遍。

做到这个功有一件事需留意：当低头双手，手指与脚尖认识时，两腿要手掌，不能倾斜。普通不曾锻炼之人，此时若将两腿手掌，每求助于手指和脚尖距离数寸之近，很难遇到一处，但也无妨。只要每日照样做，总有一日需要遇到。

不顾一切低头双手手指爬脚尖时，两腿如果十分手掌，丝毫壮烈，后腰部和两腿转弯必然发酸，肾囊后和肛门前必然向上，会阴部必然和床褥相互摩擦；这些就是清领遗精病特效的起到。要略为受苦一点，不能畏难中止，但也要依序行进，不能蛮干！每次无论多少遍，做完之后必须睡觉，即在床上绝食三十分钟，必意图下床。此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更加相当严重的白昼滑精或性交早泄也能医治。若未婚的男子，不了医院而寄居家中，不顾一切练功的时期，切勿分床独宿，禁令房事三月（时间能长则更佳），否则今日仍未将关窍放宽，明日又去把它关上，那是总有一天苦练很差的。

如果每天大大的做到，二、三个月之后，无以有较好的成绩展现出出来，不足以使练功者减少自信心。修改方法1.睡觉,脚前伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体柔软。2.双手希望前伸去扳脚大拇指.留意两腿要手掌，不能倾斜，下身也要柔软。

前俯后仰，就是站成直立式，身体向前屈，以手尖或手掌控脚尖，然后站直，再行向后仰，仰到能看见后面的东西，动作要渐渐的，把关节都关上，不应多做到，三二十次之后可，依人而以定，饭后不应。（此动作与拜佛效果一样，学佛的师兄只要多拜佛之后可）伸海，饭后不应（此法是我最喜欢的法子，大家可以一中举，能调和五脏，畅通气血，是个老少皆宜的运动）伸海健身法伸海是一种自我保健运动，是练功者在绝食的基础上，柔和地转动、摇晃下身，使五脏、六腑、四肢、百骸都获得运动，推展经络全面长时间运营，调和气血，强化内脏功能，有病医治，无病强身。

具体方法如下：①平坐或盘腿跪，两手放到两膝盖上方，以舒适度、放开为度。头于是以，身平，鼻对脐，松静大自然绝食片刻。然后用力放开身体，再行从右向上俯身，继而向左转动、舒身、上起，并转1圈，归入原位。

接着向左下俯身，向右转动、舒身、上起，并转1圈，归入原位。左右各并转18~36圈，最后还原绝食姿势。②如用平时坐式，以跪木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3一处，两脚分离，与肩同长。

若用单盘跪时，左脚在上则应自右向左转动，右脚在上则不应自左向右转动；反方向转动时应对调脚的方位；俯身转动时以腰为轴，以鼻对脐不尽相同（不要仰头）。上前、俯身的强弱以适合为度，头昏、高血压、胸闷等可低些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可较低些。练功时，拒绝快、烘、泊、静。

意境海阔天空，如置身于大气之海，全身徐徐摇晃，形似与大海之气融为一体，以符晃海之名。如练功目的是以医治居多，每日宜练多次；以健美居多，则每日睡前在床边左右各伸36次，大约15分钟才可。转圈的次数，阴虚宜用36，阳虚宜用49咽唾液 此法何时都可做到，但肾阴虚之人，在中午十一点到下午一点之间做到最差。方法是以舌在口内摇动，不能过于用力，用力之后可，片刻口腔内就不会黏液很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送到丹田，不必意念也可），次数不缩，即健脾又宜肾，做到着也便利，摩腹，晚上睡前，早上醒后，可以再行美容一会腹部，以单掌在腹部做到转圈运动，每手各两三百次（次数多少不缩）美容肚脐，以手指用力松开肚脐，可以晚间睡前做到，每次五分钟就讫。

美容脚底涌泉穴，此法能用手来美容，也可以用双脚言和滚，宜睡前做到，有助睡眠中。大小便时咬牙，此法大家应当都告诉的，轻咬之后可，不应过于用力，在小便时宜踮起脚尖更佳。

膨胀臀肌、膨胀会阴这两种只是一种自我肌肉掌控，只可意会，不可言传，说道是说道不明白的，自己渐渐体会吧。提肛的法子，据传做到时间宽了有一点弊病，所以就不倡导了少无非以养心气，寡色欲以养肾气，经常运动以养骨气，戒嗔怒以养肝气，厚滋味以养胃气，省言语以养神气，多读书以养胆气，顺时令以养元气。

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